Bosu

Система Bosu – это новинка в фитнес индустрии, которая с уверенностью завоевывает колоссальную популярность. Конструктивно босу представляет собой платформу, выполненную из пластика, диаметр которой составляет приблизительно 63-65 см, а надувной резиновый купол около 30 см. По внешнему виду босу напоминает половину фитбола, упругость рабочей полусферы можно корректировать путем накачивания/спускания воздуха. Две ручки, расположенные у основания тренажера, обеспечивают удобство во время тренировок. Еще одно достоинство тренажера заключается в его универсальности, поскольку босу используется с обеих сторон: куполом вверх и вниз.

Само название балансировочной платформы – Both Side Use в переводе означает использование с обеих сторон, предопределило невероятную вариативность упражнений на тренажере. На фитнес платформе можно прыгать, стоять, удерживая равновесие и тренируя вестибулярный аппарат. Это незаменимая платформа для степ аэробики, однако одновременно балансировать на надувной полусфере и выполнять танцевальные элементы достаточно сложно. Но этому можно и нужно научиться.

Результаты с Bosu:

1. коррекция осанки;
2. отличная кардиотренировка, обеспечивающая укрепление сердечной мышцы;
3. улучшение обменных процессов в организме, ускорение метаболизма;
4. улучшение координации;
5. коррекция фигуры;
6. возможность использования в качестве дополнительного оборудования на любых занятиях фитнесом;
7. повышается гибкость суставов;
8. великолепная тренировка вестибулярного аппарата;
9. задействуются самые разные группы мышц, что способствует их более интенсивной проработке;
10. развивается сила, ловкость и выносливость;
11. улучшается состояние позвоночника;
12. укрепляются голеностопные суставы;
13. улучшается общее самочувствие и настроение.

Как и где заниматься

Вполне возможно, что многие любители спорта захотят приобрести для индивидуального использования балансировочную платформу. Это очень удобно, особенно для тех, у кого есть определенная сила воли и место для занятий. Прежде чем бросаться в новую программу занятий, как в омут с головой, необходимо ознакомиться с определенными рекомендациями и правилами, которые позволят сделать занятия безопасными и эффективными.

Для достижения максимального эффекта и во избежание травм и ошибок, рекомендуется посетить несколько тренировок в фитнес клубе и позаниматься с опытным инструктором на индивидуальных и/или групповых занятиях. Это позволит грамотно подойти к процессу тренировки и избежать многих ошибок, которые совершают новички. Упражнения на балансировочной платформе отличный способ укрепить тела и сделать его более подтянутым, поднять себе настроение и самооценку. Для безопасных и драйвовых тренировок следует прислушаться к мнению профессионалов и соблюдать определенные правила и технику безопасности.

Правила тренировки с Bosu:

• Правильная обувь: достаточно высокие кроссовки с хорошо зафиксированной пяткой и нескользящей подошвой. Отсутствие обуви, кеды на скользкой подошве и гимнастические балетки обувать нельзя, это может привести к травмам.
• Перед началом тренировки с балансировочной платформой должна быть обязательная разминка. И не важно, где вы занимаетесь: с инструктором в фитнес центре или дома перед монитором компьютера.
• Дозирование нагрузок, необходимо в первую очередь привыкнуть к тренажеру, научиться балансировать на нем, и лишь затем можно усложнять комплекс упражнений.
• Сигналом к тому, что вы готовы к полноценным занятиям на балансировочной платформе является способность держать на ней равновесие с закрытыми глазами. В противном случае занятия могут быть неэффективными и травмоопасными.
• Упражнения с босу выбираются в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой. Начинать рекомендуется с использования платформы в качестве ступеньки, выполняя с ее помощью аэробные упражнения.
• Наращивание темпа следует осуществлять постепенно, необходимо постоянно следить за правильной постановкой стоп, чтобы избежать травмирования голеностопного сустава.
• Максимальной безопасности и эффективности тренировки можно добиться тогда, когда ступни ног расположены как можно ближе к центру выступающего купола, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.
• Интенсивность первых занятий не должна превышать 2 раза в неделю.

Наиболее популярные упражнения с босу:

1. приседания;
2. выпады;
3. отжимания с опорой одной рукой на полусферу;
4. приседания на балансировочной платформе с поворотом корпуса;
5. ягодичный мостик;
6. боковая платка с подъемом и удерживанием ног;
7. традиционная планка с подтягиванием колен, опора на полусферу;
8. традиционная планка с подтягиванием колен, опора на плоское основание платформы;
9. скручивания, лежа на полусфере;
10. подъем ног назад, стоя на полусфере на четвереньках;
11. V-образные скручивания;
12. скручивания плюс велосипед;
13. прыжки в планке, опора на платформу.
14. супермен.

Это наиболее эффективный и популярный комплекс упражнений на балансировочной платформе, который можно выполнять в домашних условиях. Главное правило, как и для любых других видов тренировок – это регулярность. Одно занятие в 7-10 дней не даст ожидаемого эффекта, тренироваться необходимо 3-5 раз в неделю, тогда можно добиться значительных результатов.

Bosu в фитнес клубе «Зебра»

Почерпнув массу информации из интернет публикаций о новинке в фитнес индустрии – балансировочной платформе Bosu, можно смело в фитнес центр «Зебра», наши инструктора не просто слышали о подобном тренажере, а умеют на нем отлично работать и могут обучить гостей и постоянных посетителей клуба.