Pilates

Система Pilates изначальна была разработана для эффективной реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы различной тяжести. Джозеф Пилатес создал комплекс упражнений позволяющих улучшить осанку и фигуру, оздоровить организм и минимизировать последствия заболеваний. На тренировках используется специальное оборудование, благодаря которым лучше прорабатываются определенные мышцы и связки. Эта система невероятно популярна во всем мире, практикуются как групповые, так и индивидуальные занятия.

Основные преимущества пилатес:

Прекрасная программа тренировок для всего тела, что очень редко для многих фитнес программ, упор делается на определенные части тела и не задействуются другие. Пилатес включает в себя определенный комплекс упражнений, направленных на развитие всего тела. В результате тренировок мышцы и суставы приобретают эластичность и гибкость, а диапазон движений расширяется. Упор делается не на количество повторений, а на осознание, что именно дает именно это упражнение и как правильно необходимо дышать во время его выполнения.
Уровень физической подготовки, а также возраст для занятий не имеют совершенно никакого значения. Можно прийти в клуб впервые в 50 лет и успешно начать заниматься пилатесом. Уникальность методики заключается в ее адаптивности под различные потребности организма и уровни физической активности и подготовки.
Программа не рассчитана на построение и демонстрацию мышечной массы. Упор идет на тонус мышц и их постоянную работу.
Гибкость и растяжение мышц, их безопасное увеличение, а также существенное расширение диапазона двигательной активности суставов, иными словами растяжка.
Программа меняет к лучшему фигуру, осанку и даже походку благодаря улучшению координации движений. Многие отмечают, что при регулярных занятиях пилатесом увеличивается рост, это достигается за счет выпрямления позвоночника. Но если заниматься от случая к случаю рассчитывать на сколько-нибудь значимые изменения не стоит. Заниматься необходимо регулярно, не менее 3-5 раз в неделю.
Благодаря частому использованию гантелей укрепляются мышцы и суставы, а руки становятся более сильными.
Потеря веса, что очень актуально практически для всех, кто приходит в фитнес клуб. Регулярные занятия не только «шлифуют» фигуру, но и учат двигаться с поистине кошачьей грацией.
Колоссальный прилив энергии, чем больше отдаешь, тем больше получаешь.
Значительное улучшение кровообращения, отличная тренировка дыхательной системы и активная стимуляция мышц позвоночника.
Повышение самооценки. Большинство фитнес программ дают ощущение бодрости и легкости, пилатес в добавку к этим эмоциям дарит ощущение гордости, особенно, когда результаты становятся заметными.

Где и как лучше заниматься

Некоторые, особо упорные и целеустремленные девушки пытаются заниматься пилатесом в домашних условиях. В большинстве случаев подобная самодеятельность заканчивается через 3-5 занятий. Поскольку кажется, что что-то идет не так, не получается, нехватка времени, желания, сил и т.д. Причин, причем очкень веских и серьезных оказывается великое множества для того, чтобы прекратить занятия. Поэтому лучше всего найти хороший фитнес клуб, где тренировкам Pilates уделяется должное внимание и заниматься индивидуально или в группе. Но если по каким-либо причинам предпочтительней домашние занятия, необходимо придерживаться определенных правил.

Правила для домашних занятий:

всегда начинать с разминки, это позволит правильно подготовить тело к предстоящим нагрузкам;
занятия желательно проводить на специальном коврике и обязательно в теплом помещении;
контроль дыхания должен быть на протяжении всей тренировки, диафрагмальное дыхание с ощущением растяжения грудной клетки и пресса;
перед началом занятий людям с заболеваниями спины или опорно-двигательного аппарата желательно получить консультацию врача, чтобы исключить нежелательные упражнения;
час до тренировки и час после рекомендуется воздержаться от еды, только пить негазированную воду;
все упражнения выполняются в спокойном темпе без рывков, это основное правило пилатеса, которым нельзя пренебрегать;
во время болезни тренировки лучше не проводить, чтобы не подвергать сердечно-сосудистую систему дополнительным нагрузкам.

Специалисты в сфере финтес индустрии рекомендуют перед началом домашних тренировок посетить несколько групповых или индивидуальных занятий под руководством опытного тренера. Это поможет в дальнейшем правильно выполнять упражнения, наладить дыхание и понять саму суть тренировки.

Занятия Pilates в фитнес центре «Зебра»

Фитнес клуб «Зебра» — это территория комфорта, красоты и здоровья. Опытные инструктора, полностью оборудованные современными тренажерами и специальным оборудованием залы, просторные залы для групповых и силовых тренировок, а также доброжелательная атмосфера способствуют достижению отличных результатов. Расписание тренировок составлено таким образом, что подходит практически для всех: и тех, кто занят на работе полный день, и для людей с неполной/частичной занятостью.

Тренировки проводятся под руководством опытных тренеров, отлично развирающихся в наиболее действенных практиках. Но даже не это самое главное, профессионалов, хорошо разбирающихся в своей сфере много. В нашем клубе работают по настоящему увлеченные люди, которые помогают каждому, кто пришел в «Зебру» обрести уверенность в себе и поверить в собственные силы, найти для себя идеальные тренировки и получать удовольствие от стабильных результатов. Мы с радостью поможем всем стать здорыми, красивыми и более подтянутыми.